原标题：教育周刊 | 孩子抑郁了，家长怎么办？

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惠君老师：

您好！我是一名初二学生家长。最近一段时间，孩子的情绪经常陷入低谷，具体表现为厌学、对生活中的人和事都失去兴趣。他的睡眠质量很差，经常把自己关在房间里，与我们的交流也很有限。这些抑郁症状，让我既担忧又自责。我想帮助孩子，却不知道应该从何处下手。请您赐教。谢谢！

——焦虑不安的家长

焦虑不安的家长：

您好！来信拜读。《2022年国民抑郁症蓝皮书》统计数据显示，抑郁症发病群体呈年轻化趋势。一些学生患者在家庭中感受到严苛、控制、忽视、缺乏关爱、冲突和家暴的冲击。作为家庭环境建设者的家长，应创建良好的支持性家庭环境，帮助孩子走出抑郁。

第一，科学认识抑郁。“因为懂得，所以慈悲。”家长只有科学认识抑郁情绪和抑郁症，才能有效陪伴和帮助孩子。家长首先要学会区分抑郁症与抑郁情绪。有抑郁情绪不一定就是抑郁症，但是患有抑郁症肯定会有抑郁情绪。两者主要区别如下：一是程度不同。抑郁情绪程度较轻，一般无消极观念和自杀念头；抑郁症常常伴有消极观念甚至出现自杀念头；二是有无躯体症状。抑郁情绪一般无症状，抑郁症常常伴有躯体症状；三是持续时间不同。抑郁情绪持续时间较短，抑郁症持续时间在两周以上。家长对抑郁症的误解和不当应对，可能会带来叠加伤害，让孩子感到更加愤怒和绝望。家长发现孩子情绪不对时，应带其到医院问诊，如确诊为抑郁症应严格遵医嘱治疗。目前，抑郁症的主要治疗方式包括药物治疗和心理治疗等。

第二，建构支持性家庭环境。对青少年患者而言，家庭亲子关系不佳、重要关系的断裂和情绪的隔离，是最重要的致病因素。预防和疗愈抑郁症的有效途径，是建构支持性家庭环境，帮助孩子重建社会联结。其中，亲密的亲子关系、和谐温暖的家庭环境，是最重要、最关键的因素。

那么，家长应如何建构支持性家庭环境呢？首先，营造稳定的情绪环境。父母要做情绪稳定的人，家庭要有情绪安全出口和纾解空间，比如允许情绪宣泄的通道、情绪暂停区的设置等；其次，父母要做有能量的人。父母应持续学习，增加自身能量，用开阔的视野和丰富的兴趣爱好帮助孩子积极应对困难；第三，父母之间要创建良好关系，要提供高质量亲子共处时间，积极开展亲子共读、亲子运动、亲子旅行、亲子观影等活动。家长在日常生活中，应积极拓展亲子互动的内容和方式，进一步增进亲密感。

第三，善用积极应对方法。家长应充分利用积极心理学理论和脑科学研究成果，指导孩子多做一些能增强心理能量的事。积极心理学告诉我们，做擅长和喜欢的事，可以增加心理能量。脑科学研究表明，人体血清素不足时，可能会导致抑郁。日常生活中，增加血清素的一个有效方法是运动+晒太阳。

日常生活中，预防和疗愈抑郁的家庭行动策略主要包括以下内容：第一，保持张弛有度的生活节奏。动静结合、规律有序的日常生活，能帮助孩子保持内在稳定性和掌控感。家长应鼓励孩子每天进行适量运动。第二，做力所能及的事。量力而行，做自己擅长和喜欢的事取悦和滋养自己，能提升掌控感和价值感。第三，加强“三我”建设。“三我”，即我是、我有、我能。家长可利用生活场景和事件，帮助孩子强化“我是谁，我有哪些资源与优势，我擅长和喜欢的领域，我能做好的事”等，增加心理能量，提升归属感与价值感。

惠君（作者系海南省心理健康教育特级教师）（惠君）